Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu W dniu góry rozciągam dół a w dniu dołu górę trening rozpoczynam rozgrzewką dynamiczną. Trochę się rozpisałem proszę o odpowiedz na te 2 pytania czy ucinać kalorie czy zostawić na 2200 i co z wyjazdem. Ogólnie to po redukcji chciałbym dodawać co tydzień +100kcal i lecieć powoli z masą. I czy w ogóle taki sposób na redukcję się nadaję?
[...] 3x 8-10-12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc: 3x 8-10-12 Przerwy między seriami 30-40s, między ćwiczeniami ~1minuta I teraz mam kilka pytań: 1. Czy plan będzie w miare ok, na redukcję? 2. "Podciąganie hantlą w opadzie tułowia jednorącz" < Czy to ćwiczenie muszę wykonywać po 2 razy (raz 1 ręka raz druga)? 3. Czy jeśli na 1 treningu (nigdy [...]
[...] ze swojej diety (zdarza mi się zjeść, ale bardzo rzadko) , starałam się jeść zdrowo. Od połowy lipca postanowiłam walczyć o piękną wyrzeźbioną sylwetkę, więc przeszłam na redukcję na ktorej jestem do dziś. około -4kg. ****DIETA************************************************* 1645kcal ( w dni treningowe w tym carbo 20g) przykładowy jadłospis [...]
Witam wszystkich Pytanko ktore mnie troche nurtuje CZY ISTNIEJA WZORCOWE(PODSTAWA) WARTOSCI DIETETYCZNE? BAZA BILANS od czego zaczac ? wiem wiem wyliczyc kalorie poczytac co i kiedy jesc plan treningowy i do dziela ale tu wlasnie jest problem JAK ZBILANSOWAC DIETE? na MASE czy REDUKCJE jakie proporcje procentowe,gramowe na kilogram [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
[...] mój pierwszy post więc proszę o pewną dozę wyrozumiałości na wypadek, gdybym wypalił z jakąkolwiek głupotą w diecie, którą przedstawiam poniżej. Dieta jest ukierunkowana na redukcję. Nie odejmuję co prawda kalorii od ogólnego bilansu ale przyjąłem współczynnik 1.2, który w mojej opinii jest najbardziej odpowiedni. W przypadku braku efektów, [...]
Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]
[...] musiała ograniczyć ilość treningów do 3-4 tygodniowo. Ale jestem zdeterminowana i 'I'll do my best' Będę wdzięczna za sugestie odnośnie diety i ewentualnej suplementacji na redukcję oraz jak się zachować w momencie zmniejszenia ilości treningów. Pozdrawiam, Ania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e658da1266d346e39ee0ea473781df0b.jpg [...]
Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]
Jestem na redukcji od 16 lutego, z tygodniowa przerwa związana z chorobą, ale od tego czasu udalo mi się zejść do 85.1kg, startowałem z wagi 91.8kg i na ,,masie'' jadłem 4300kcal, obcinalem juz dwa razy kalorie, wchodząc w redukcje pierwsze mialem stałe 3800kcal później zmieniłem na 3300 w dni cardio a 3700 w dni siłowe, teraz aktualnie 3000kcal w [...]
[...] basen (przepływam klasykiem w 50 minut około 1,5 km) sobota - rower (1-2h) niedziela - Premier League, chillout :) Co z dietą? Oczywiście nieco poczytałem na temat diety na redukcję. Rzecz jasna, prawdopodobnie nie pochłonołem wiedzy dostatecznie dobrze, dlatego prosze o ocene również i tego jadłospisu: 07:00 - kefir Tola + 2 kanapki chleba [...]
Witam wczoraj założyłem temat w dziale suplementacji, lecz jak się domyślałem zostałem skierowany do działu odżywianie... Link do wątku: http://www.sfd.pl/Pomocy_!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!-t642023.html Więc poczytałem trochę o diecie na redukcje i chciałbym sporządzić własną mam nadzieję dobrą dietę, lecz oczywiście z waszą pomocą [...]
[...] trzymam się diety i treningu P90X bez omijania czegokolwiek czy podjadania. I teraz mam następujące pytanie, czy połączenie P90X i diety o której wyżej mowa pozwoli mi na redukcję tkanki tłuszczowej i "odkrycie mięśni, które widocznie się kształtują podczas intensywnych ćwiczeń programu P90X? Pytam ponieważ doinformowałem się już, że redukcja [...]
[...] ok 1700 kcal- 2000 kcal, ale waga stoi Potrzebuję pomocy kogoś kto pomoże mi ogarnąć chaos. Nie wiem czy powinnam najpierw próbować naprawić metabolizm, czy też przejść na redukcję? Jakie ustawić proporcje BWT, ile kcal jeść… Ze wzoru zapotrzebowania (BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161) wyszło mi BMR 1515 kcal, [...]
[...] zgrabnej sylwetki z lekko zarysowanymi mięśniami. Proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniego dla mnie rozkładu B/W/T. Chciałabym pod Waszym czujnym okiem dokończyć redukcję i dalej pracować nad kształtowaniem proporcji sylwetki. Rozpiskę z treningu wrzucę jutro. Poniżej zdjęcia i miski. PS. Na zdjęciach jakaś krzywa jestem i kolana [...]
Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]
[...] rekordowo wyszło mi 6 powtórzeń, teraz zrobię może ze 3.. Zapewne oprócz słabo wyrobionych pleców przyczyną jest też moja waga (85 kg przy 185 cm), ale aktualnie wchodzę na redukcję więc powinno być coraz lepiej :) Ogólnie lubię panować nad swoim ciałem i myślę że trening z obciążeniem własnego ciała byłby dla mnie bardzo dobry, ale nie ma [...]
Witam,sprawa wyglada nastepujaco. od zawsze bylem chudym niskim chlopakiem. rok temu zaczalem cos z tym robic i ruszylem na silownie. jako swiezak myslalem,ze jedzac wszystko co popadnie i te zdrowe i te niezdrowe rzeczy nabiore masy miesniowej i bede duzy. nie liczylem kalorii bo myslalem,ze bedac na masie jak zjem wiecej to nic mi sie nie [...]
Panowie. jestem zupelnie poczatkujacy w cwiczeniach, co nie znaczy ze znalazlem to forum i z buta pisze ten temat. Nie, poczytalem to i owo ale nie do konca wszystko moge znalezc. Jesli mozecie, prosze o pomoc w pewnych kwestiach. Jak w profilu - nigdy nie chodzilem na silownie, nie cwiczylem w domu.. ale to nie znaczy ze jakos jestem strasznie [...]
Witam na początku mojego postu chciał bym przywitać sie ze wszystkimi gdyż jestem tutaj nowy :) A teraz może powiem coś o sobie. Wiec mam na imie Marcin mam 27lat, 185cm wzrostu i 117kg wagi. Moja waga wynika z "leniwego" trybu życia przez ostatnie 5lat, moja aktywnośc fizyczna wynosiła zero (praca rodzina jedzenie i sen) Ale wczesniej przez [...]